घरेलू उपचार से वजन घटाने के 6 आसान और प्रभावी तरीके

आजकल के जीवनशैली में लोग अपने शरीर के बढ़ते एक्स्ट्रा वजन को घरेलू उपचार से वजन घटाने के लिए नई-नई डाइट्स का प्रयास करते रहते हैं। अगर आप इन लोगों में से एक हैं और सभी मुश्किल भरी डाइट्स और परहेजों से थक चुके हैं, तो आपको वजन घटाने के लिए प्राकृतिक और घरेलू उपचारों की तलाश करनी चाहिए। ये उपचार में उन प्रोडक्ट्स और चीजों का उपयोग शामिल होता है, जो आमतौर पर घरों में पाए जाते हैं। यह घरेलू उपचार से वजन घटाने की इच्छा रखने वाले लोगों के लिए बहुत लाभकारी होते हैं, क्योंकि इसमें विदेशी मिलावट वाली चीज़ो या डाइट्स का उपयोग नहीं होता।

घरेलू उपचार से वजन घटाने के लिए संतुलित आहार का महत्व

वजन कम करना सभी मोटापे या अत्यधिक वजन वाले व्यक्तियों का मुख्य लक्ष्य होना चाहिए, लेकिन आपकी डाइट से संतुलित पोषण प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है। इसलिए घरेलू उपचार से वजन घटने के लिए अधिकांश लोगों को वजन कम करने वाली डाइट्स का इस्तेमाल करना जल्द ही सुरु कर देना चाहिए। क्यूंकि आप जो अपनी जीवन में डाइट फॉलो करते हो , हो सकता है की वह आपकी दैनिक भोजन से वसा और कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से हटा देती हो। इसलिए घर में उपलब्ध होने वाली पोषक तत्वों का प्रयोग करके अपने शरीर की प्रकृति के अनुसार काम जंक फ़ूड और बाज़ारू खाने का इस्तेमाल करना चाहिए। आज के लोगो को यह नहीं भूलना चाहिए की पुराने समय के लोग इसी तरह घरेलू उपचार से वजन घटाने और अपने संतुलित आहार के बल पर स्वस्थ रहा करते थे।

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कौन सी डाइट फॉलो करें?

किस डाइट को अपनाना चाहिए? आपका वजन को कंट्रोल करने में घरेलू उपचार कैसे मदद कर सकते हैं? वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे पर्याप्त उपाय क्या हैं? इन सवालों के उत्तरों को जानने के लिए आगे पढ़ें …

घरेलू उपचार से वजन घटाने के लिए संतुलित आहार की 7 दिनों की सूचि

source By : healthifyme.com

घरेलू उपचार से वजन घटाने के लिए आहार योजना चार्ट – दिन 1

• अपने दिन की शुरुआत खीरे के पानी से करने के बाद नाश्ते में ओट्स दलिया और मिले-जुले मेवे लें।
• इसके बाद दोपहर के भोजन में दाल और गाजर मटर की सब्जी के साथ रोटी लें।
• इसके बाद रात के खाने में रोटी के साथ दाल और लौकी की सब्जी खाएं।

दिन 1	डाइट चार्ट
सुबह के 06:30	ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 बजे	स्किम्ड मिल्क में ओट्स दलिया (1 कटोरी) मिश्रित मेवे (25 ग्राम)
दोपहर 12 बजे	स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
अपराह्न 2:00 बजे	मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
2:10 अपराह्न	दाल(1 कटोरी)गाजर मटर सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी/चपाती)
शाम के 4:00	कटे हुए फल (1 कप) छाछ (1 गिलास)
5:30 सायंकाल	कम चीनी और दूध वाली चाय (1 कप)
रात 8:50 बजे	मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 अपराह्न	दाल (1 कटोरी) लौकी की सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी/चपाती)

घरेलू उपचार से वजन घटाने के लिए आहार योजना चार्ट – दिन 2

• दूसरे दिन नाश्ते में दही के साथ मिक्स सब्जी भरी रोटी खाएं.
• दोपहर के खाने में दाल की सब्जी के साथ आधी कटोरी मेथी चावल लें.
• इसके बाद, अपने दिन का अंत भुनी हुई सब्जियों और हरी चटनी के साथ करें।

दूसरा दिन	डाइट चार्ट
सुबह के 06:30	ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 बजे	दही (1.5 कटोरी) मिश्रित सब्जी भरवां रोटी (2 टुकड़े)
दोपहर 12 बजे	स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
अपराह्न 2:00 बजे	मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
2:10 अपराह्न	दाल करी (0.75 कटोरी) मेथी चावल (0.5 कटोरी)
शाम के 4:00	सेब (0.5 छोटा (2-3/4″ व्यास)) छाछ (1 गिलास)
5:30 सायंकाल	दूध और कम चीनी वाली कॉफ़ी (0.5 चाय कप)
रात 8:50 बजे	मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 अपराह्न	पनीर के साथ तली हुई सब्जियाँ (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी/चपाती) हरी चटनी (2 बड़े चम्मच)

घरेलू उपचार से वजन घटाने के लिए आहार योजना चार्ट – दिन 3

• तीसरे दिन के नाश्ते में मल्टीग्रेन टोस्ट और स्किम मिल्क दही शामिल होगा।
• दोपहर में, पनीर और कुछ हरी चटनी के साथ तली हुई सब्जियां लें।
• यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपका दिन स्वस्थ तरीके से समाप्त हो, आधा कटोरी मेथी चावल और कुछ दाल की सब्जी।

तीसरा दिन	डाइट चार्ट
सुबह के 06:30	ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 बजे	मलाई रहित दूध दही (1 कप (8 फ़्लूड आउंस)) मल्टीग्रेन टोस्ट (2 टोस्ट)
दोपहर 12 बजे	स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
अपराह्न 2:00 बजे	मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
2:10 अपराह्न	पनीर के साथ तली हुई सब्जियाँ (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी/चपाती) हरी चटनी (2 बड़े चम्मच)
शाम के 4:00	केला (0.5 छोटा (6″ से 6-7/8″ लंबा)) छाछ (1 गिलास)
5:30 सायंकाल	कम चीनी और दूध वाली चाय (1 कप)
रात 8:50 बजे	मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 अपराह्न	दाल करी (0.75 कटोरी) मेथी चावल (0.5 कटोरी)

घरेलू उपचार से वजन घटाने के लिए आहार योजना चार्ट – दिन 4

• चौथे दिन की शुरुआत फल और मेवे दही स्मूदी और अंडे आमलेट के साथ करें
• मूंग दाल, भिंडी सब्जी और रोटी के साथ इसका पालन करें।
• दिन का भोजन उबले हुए चावल और पालक छोले के साथ पूरा करें।

दिन 4	डाइट चार्ट
सुबह के 06:30	ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 बजे	फल और मेवे दही स्मूदी (0.75 गिलास) अंडा आमलेट (1 सर्विंग (एक अंडा))
दोपहर 12 बजे	स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
अपराह्न 2:00 बजे	मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
2:10 अपराह्न	मूंग साबुत दाल पकी हुई (1 कटोरी) भिन्डी सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी/चपाती)
शाम के 4:00	संतरा (1 फल (2-5/8″ व्यास)) छाछ (1 गिलास)
5:30 सायंकाल	दूध और कम चीनी वाली कॉफ़ी (0.5 कप)
रात 8:50 बजे	मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 अपराह्न	पालक छोले (1 कटोरी) उबले हुए चावल (0.5 कटोरी)

घरेलू उपचार से वजन घटाने के लिए आहार योजना चार्ट – दिन 5

• पांचवें दिन नाश्ते में एक गिलास स्किम्ड मिल्क और मटर पोहा लें।
• दोपहर में लो फैट पनीर की सब्जी के साथ मिस्सी रोटी खाएं.
• दिन की समाप्ति रोटी, दही और आलू बैंगन टमाटर की सब्जी के साथ करें।

दिन 5	डाइट चार्ट
सुबह के 06:30	ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 बजे	स्किम्ड मिल्क (1 गिलास) मटर पोहा (1.5 कटोरी)
दोपहर 12 बजे	स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
अपराह्न 2:00 बजे	मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
2:10 अपराह्न	लो फैट पनीर करी (1.5 कटोरी) मिस्सी रोटी (1 रोटी)
शाम के 4:00	पपीता (1 कप 1″ टुकड़े) छाछ (1 गिलास)
5:30 सायंकाल	कम चीनी और दूध वाली चाय (1 कप)
रात 8:50 बजे	मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 अपराह्न	दही (1.5 कटोरी) आलू बैंगन टमाटर की सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी/चपाती)

घरेलू उपचार से वजन घटाने के लिए आहार योजना चार्ट – दिन 6

• छठे दिन नाश्ते में सांबर के साथ इडली लें
• दोपहर के भोजन के लिए, दही के साथ रोटी और आलू बैंगन टमाटर की सब्जी
• छठे दिन के अंत में रोटी और भिंडी की सब्जी के साथ हरे चने खाएं

दिन 6	डाइट चार्ट
सुबह के 06:30	ककड़ी डिटॉक्स पानी (1 गिलास)
8:00 बजे	मिश्रित सांबर (1 कटोरी) इडली (2 इडली)
दोपहर 12 बजे	स्किम्ड मिल्क पनीर (100 ग्राम)
अपराह्न 2:00 बजे	मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
2:10 अपराह्न	दही (1.5 कटोरी) आलू बैंगन टमाटर की सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी/चपाती)
शाम के 4:00	कटे हुए फल (1 कप) छाछ (1 गिलास)
5:30 सायंकाल	दूध और कम चीनी वाली कॉफ़ी (0.5 चाय कप)
रात 8:50 बजे	मिश्रित सब्जी सलाद (1 कटोरी)
9:00 अपराह्न	मूंग साबुत दाल पकी हुई (1 कटोरी) भिन्डी सब्जी (1 कटोरी) रोटी (1 रोटी/चपाती)

घरेलू उपचार से वजन घटाने के लिए आहार योजना चार्ट – दिन 7

• सातवें दिन की शुरुआत बेसन चिल्ला और हरी लहसुन की चटनी से करें.
• दोपहर के भोजन में उबले हुए चावल और पालक छोले लें।
• कम वसा वाली पनीर करी और मिस्सी रोटी के साथ सप्ताह का अंत स्वस्थ तरीके से करें।

शहद के साथ नींबू पानी पीएं :

नींबू पानी और शहद भारतीय रसोईघरों में सबसे आम चीजों में से दो हैं। हर सुबह एक गिलास नींबू पानी बनाएं और उसमें 2 चमचे पूरे शहद डालें। मिलाएं और पिएं। शहद को औषधीय गुणों से भरपूर माना जाता है, और नींबू पाचन तंत्र को डिटॉक्स करने में मदद करता है। इन सभी चीजों के कारण शरीर अतिरिक्त वसा को छोड़ने में मदद करता है और परिणाम सिर्फ हफ्तों में दिखाई देते हैं। यह घरेलू वजन कम करने का सबसे सरल उपचार है।

मेथी, अजवाइन और काला जीरा के पाउडर :

भारतीय खाने में उपयोग की जाने वाली मसाले में अनदेखे लाभकारी गुण होते हैं। उदाहरण के लिए, मेथी बीज (मेथी के बीज) शरीर की उत्तेजना दर को बढ़ाकर वसा घटाने में मदद करता है। अजवाइन बीज (अजवाइन) भी वजन घटाने में मदद करते हैं। काला जीरा (काला जीरा) पेट के चर्बी के लिए अद्भुत है और कुल वजन को कम करने में सहायक हो सकता है।

दालचीनी और शहद वाली चाय :

दालचीनी (दालचीनी) कई भारतीय व्यंजनों में उपयोग की जाने वाली एक सामान्य मसाला है, मीठे और तीखे दोनों। हालांकि, आप नहीं जानते होंगे कि दालचीनी वजन कम करने में मदद करती है। इस मसाले में आंतरिक गुण होते हैं जो शुगर की लालसा को कम करते हैं और खून में इंसुलिन का स्तर नियंत्रित करने में मदद करते हैं। हनी और दालचीनी की चाय बनाने के लिए, एक गिलास पानी को गरम करें। इसमें दो दालचीनी के टोकरे और एक चमच शहद डालें। अच्छी तरह मिलाएं और मिश्रण को छान लें। प्रात: के खाली पेट इस दालचीनी और शहद से भरपूर पानी का सेवन करने से वजन कम करने में अद्वितीय प्रभाव होता है।

कच्चा लहसुन चबाएं :

लहसुन का अस्थायी गंध और स्वाद होता है, लेकिन हर बजार में पाया जाता है। लेकिन वजन घटाने में बहुत लाभदायक होता है जब हर सुबह दो या दो से अधिक कलियां लहसुन चबाते हैं। यहां लापरवाही करने की जरूरत है, क्योंकि कुछ पहली बार अस्वादित लग सकता है। इसे करने के बाद अच्छी तरह दांत साफ़ करें, क्योंकि कच्चे लहसुन की गंध आपके मुँह में पूरे दिन रह सकती है।

कृत्रिम चीनी का सेवन बंद करें:

फल और सब्जियों में पाए जाने वाले कोई भी चीनी प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले चीनी होते हैं। अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि आप केवल इन चीनी में से ही इस्तेमाल करें। यह यह आपको मिठाई, आइसक्रीम, गैस्ट्रोनॉमिक ड्रिंक्स और समान उत्पादों का सीमित करने के लिए विचार करें। अपने भोजन में चीनी जोड़ने के बजाय, कोशिश करें कि आप खाद्य में पाए जाने वाली प्राकृतिक मीठास को शामिल करें।

पर्याप्त पानी पीना:

आपको हैरान हो सकता है कि रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना वजन घटाने के लिए एक बहुत ही प्रभावी घरेलू उपचार हो सकता है। हालांकि, सच है कि अधिकांश लोग दिन में पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं। वे या तो यह नहीं जानते हैं कि वे कितना पानी पीना चाहिए या फिर वे तब पानी पीते हैं जब वे प्यासे महसूस करते हैं।

परिणाम :

अधिकतर लोगों को नहीं पता होता है कि वजन कम करने के लिए सरल और स्वाभाविक उपचार कितने प्रभावी हो सकते हैं। घर के उपायों का इस्तेमाल करके आप आसानी से अपने शरीर को स्वस्थ और आकर्षक बना सकते हैं। यहां दी गई उपायों को अपनाकर आप स्वस्थ और सुंदर जीवन का आनंद ले सकते हैं।